1. Подъем таза. Лягте на спину, согните колени и обопритесь здоровой стопой на пол. Поднимайте таз вверх, бедра должны оставаться параллельными. Оставайтесь в положении не менее 7 секунд, а затем опускайте таз. Выполните 3 подхода по 12 раз.
2. Подтягивания. Лягте на спину. Тяните руки вверх, а ноги вниз, а затем расслабляйте все тело. Повторите упражнение 7 раз.
Боковая нагрузка. Оденьте на бедра гимнастическую ленту, лягте на спину и постарайтесь развести ноги в стороны. Замрите на 5 секунд и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-12 раз.
3. Поднятие ног. Лягте на спину, согните руки в локтях и положите их под голову. Поднимите правую ногу под углом 45 градусов, подержите на весу 3 секунды и опустите вниз. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 6 раз.
4. Разведение бедер. Лягте на живот, согните руки в локтях и положите их под голову. Поднимите здоровую ногу, отведите ее в сторону, опустите на пол. Снова поднимите ту же ногу и верните ее в первоначальное положение. Все то же самое проделайте с культей. Выполните 3 подхода по 7 раз на каждую ногу.
5. Разведение бедер – второй вариант. Есть и другая вариация упражнения. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Разводите здоровую ногу и культю, опускайте обе конечности на пол, а затем снова поднимайте, сводите и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 раз.
6. «Ножницы». Лягте на спину и начинайте разводить и сводить здоровую ногу и культю. Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.
7. «Ножницы» – второй вариант. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, согните руки в локтях и обопритесь на них. Поднимите ноги и начинайте разводить их в стороны и опять сводить. Сделайте 3-4 подхода по 8-10 раз.
8. «Диагональ» (Супермен). Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимите левую ногу и правую руку, затем опустите и повторите движение для правой ноги и левой руки. Повторите упражнение по 5 раз на каждую сторону.
9. «Велосипед». Лягте на спину и начинайте выполнять ногами упражнения, словно едете на велосипеде. Начинайте с 30 секунд и доведите выполнение до 3 минут. То же самое упражнение можно выполнять из положения сидя.
Не забывайте придерживаться режима! И будьте здоровы Упражнения при ампутации ноги ниже кол
Об авторе
